Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy

W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednakowoż prawda jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, że możesz zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, lecz nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience też cały czas rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a poboczne kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje utratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujÄ…cy – jest też niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a może nawet przedwczesnej Å›mierci.

Co uczynić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać treningi aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    jazda na rowerze,
•    bieganie,
•    trening siłowy.

To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w czasie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania sugerujÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz w zwiÄ…zku z tym na to, co jesz i dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.